Z racji tego, że tak dużo osób teraz bierze się za bycie "fit", a połowa z nich nawet nie wie, co robi, stwierdziłam, że napiszę taki oto post. Spróbuję zgromadzić tutaj jak najwięcej informacji, krótko i na temat. Nie będę przedstawiała różnorakich fit-posiłków, ani konkretnych ćwiczeń.
Najpierw dieta, później trening.
Jeśli chodzi o osoby, które biorą się tylko za ćwiczenia na siłowni po to, żeby schudnąć to robią największy błąd, który można w ogóle popełnić. Podstawą w zrzuceniu wagi jest dieta. Ćwiczenia to tylko dodatek do niej. To działa podobnie, jak rzeźbienie w skale - najpierw trzeba coś usunąć, żeby coś potem z tego wyrzeźbić.Posiłek przed treningiem siłowym.
To jest rzecz, która niedoświadczonym ludziom przynosi dużo kłopotów. Ostatni posiłek powinniśmy zjeść na 3-4h przed treningiem, aby nasz organizm zdążył go przetrawić. Inaczej może to przysporzyć dużo kłopotów. Oczywiście jeżeli w ciągu tych kilku godzin zrobimy się głodni, możemy zjeść małą przekąskę na 1-2h przed treningiem.
Przykłady posiłków 3-4h przed:
- kasza gryczana z chudym mięsem
- pełnoziarnisty makaron spaghetti
- kurczak z ryżem i warzywami.
- świeże owoce
- kanapka z białego pieczywa
- sok owocowy
- batonik zbożowy.
Posiłek po treningu siłowym.
Jednym z najważniejszych posiłków jest ten po treningu. Z racji tego, że jesteśmy po wysiłku powinniśmy spożyć dużą ilość węglowodanów, aby uzupełnić energię. Inaczej będzie ona pozyskiwana z naszych mięśni.
Mowa tu o treningu na mięśnie. Nie przejdzie to przy odchudzaniu.
Przykłady posiłków:
- płatki zbożowe z jogurtem i bananem
- biały ryż
- tortilla z grillowanym mięsem i sałatą.
Białko w każdym posiłku.
Tego chyba rozwijać nie muszę, bo jest to oczywiste. Ale co z białkiem takim do kupienia w proszku? Ono jest tylko zamiennikiem zwykłego białka.
Woda, woda i jeszcze raz woda.
O tym też chyba nie muszę się rozpisywać. Uzupełniamy wodę, którą wypociliśmy. Uważa się, że powinniśmy wypić przynajmniej połowę więcej, niż wypociliśmy.
Proste plecy przy ćwiczeniach.
Musimy przy ćwiczeniach zwracać dużą uwagę na nasze plecy. Nie chodzi tu o to, żeby przez cały trening stać na baczność - wystarczy po prostu się nie garbić, bo nie chcemy mieć problemów z kręgosłupem.
Lepiej zwiększyć ilość powtórzeń, niż ciężar.
Nikt z nas nie chciałby wylądować w szpitalu po siłowni, a często robi się nawet tak, że zwiększa się i ilość powtórzeń i ciężar, aby "zaimponować". Błędem jest myślenie, że im więcej kilogramów uniesiemy, tym większym jesteśmy koksem.
Zmiana planu treningowego.
Ciągle ten sam plan treningowy, te same ćwiczenia i taka sama ilość powtórzeń mogą prowadzić do nudy oraz braku efektów. Najlepiej zmieniać plan co 4-5 tygodni.
Rozgrzewka!
Jest to punkt, który powinnam umieścić już na samym początku, a nie na końcu i w sumie nie wiem czemu, ale to będzie już czyjaś wina, że nie przeczytał całości i nie był przygotowany do treningu(buahaha).
Każdy trening powinien zaczynać się od minimum 10min rozgrzewki. Jeżeli ćwiczycie na siłowni, najlepiej zrobić ją na bieżni, ale jeżeli jest to trening w domu to może być ona w postaci krótkiego cardio.
To by było na tyle. Myślę, że przygotowałam całkiem niezły post i przekazałam wam wystarczająco wiedzy. Jeśli będę chciała uzupełnić ten tekst to na pewno to zrobię w postaci kolejnych części.
Mam nadzieję, że robicie wszystko poprawnie ;).
ABOUT THE AUTHOR
Moim drugim imieniem jest różnorodność, więc na tym blogu będą pojawiać się różne posty o różnej tematyce. Zapraszam!
0 komentarze